Q：在跑步机上跑步时，音乐是不可缺少的，对吗？
A：科斯塔斯博士是一位运动心理学专家，他认为在跑步机上跑步可能比在户外跑步更需要音乐，这不会带来在道路上听音乐所可能导致的交通风险。此外，在户外跑步因为有不断变化的景观，这些外部刺激提供了一种方式可以缓解无聊，分散你的注意力。在跑步机上跑步则没有这些刺激，所以听音乐是非常有用的，会让你觉得不那么累，不那么无聊。但体育社会学家、教练吉姆-丹尼森博士却不同意，他认为跑者最好的选择是听从自己的脚步声。当在跑步机上听音乐时，你不能听到你的脚步声或者呼吸，不能通过这些线索感知到你的身体状态。
Q：马拉松运动员喝怎样的"水"？
A：在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些糖。
Q：运动过后出现昏厥怎么办？
A：昏厥是由于脑中血液补充量减少所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20—30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣服，尤其是颈部衣领。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。
Q:如何做好跑步前的全身运动？
A: 全身运动每周进行三次比较好，一般为组合练习，包括下蹲、弓步、仰卧起坐、俯卧撑、弯举和体前屈。每天挑选特定的动作练习即可，坚持关键动作的练习，后两次锻炼时更换核心动作。推荐一个简单的全身运动实战清单：第一次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、哑铃弯举、仰卧起坐；第二次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、哑铃反向弯举、双腿臀桥；第三次：5分钟热身运动。下蹲、俯卧撑、卧推、反向引体向上。
Q: 跑步时喝温水还是冷水？
A: 如果是中低强度的训练，饮用冷水可以延缓体温升高，对人体机能的恢复有很大作用；但如果进行了高强度的训练或者比赛，例如马拉松之类的，考虑到人体本身水分、盐分的流失，包括体内器官的温度，还是建议跑友们饮用常温的功能性饮料，这样即可以有效补充身体内的水分及盐分，也能保护好身体。
Q:夏季跑步应该注意些什么？
A:夏季跑步要注意以下四个方面：
1.跑步时间：早晨6点之前和晚上8点以后都是不错的选择；
2.跑步装备：防晒装备如帽子、太阳镜、防晒霜等以及心率监控设备是必不可少的；
3.运动饮料：夏季补水十分重要，跑前、跑中、跑后都要来点，谨防中暑；
4.跑友：选择一个合适的跑友可以互相关照，使夏季跑步不那么枯燥难熬。
Q:初跑者如何降低长跑带来的风险？
A:大运动量强烈运动、交感神经剧烈兴奋、选手大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱都可能导致初学者猝死。专家指出，每个年龄段的跑者都有各自的极限心率，跑步时最好不要超过这个心率，同时，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序渐进，不能急于求成。如果跑步途中感到胸闷、气短，一定要放慢步伐，减低速率或停止运动，切不可勉强。
Q:如何根据跑步者自身身体状况制定跑步处方？
A:第一步是做心肺体检和心电负荷实验。运动前要体检，主要是做以心肺功能为主的体检，最好再做一个“心电运动负荷实验”，这个实验可以帮助诊断受测者是否患有隐匿性心脏病；第二步是了解自身的最大心率和靶心率，初跑者初次参加长跑锻炼的时间以30分钟为宜，最好不要超过1个小时；第三步是一定要循序渐进。在进行长跑健身时，要讲究运动原则：首先是循序渐进，此外，在运动前准备活动要充分，而在运动结束后，也要进行整理运动。在运动过程中，出现心慌气结、脸色发白、头昏眼花或者出冷汗等症状，都应该立刻停止运动。
